Die „Brumm-Meditation“ – Spannungen abbauen und Energien harmonisieren
Hallo zusammen,
nach den positiven Rückmeldungen zu unserer Rundmail, in der wir Euch kürzlich die „Baum-Entspannungsübung“ vorgestellt haben, möchten wir Euch heute mit einer weiteren schönen Möglichkeit zur inneren Harmonisierung und zum Spannungsabbau bekannt machen: Das Brummen.
Das mag erst einmal lustig klingen, entspringt allerdings einer sehr alten tibetischen Technik und kann in der Tat sehr wirkungsvoll sein.
Über das Brummen mit der Stimme breitet sich eine Vibration im Körper aus. Diese lösenden Schwingungen können entspannend wirken und helfen, Körper und Geist zu harmonisieren.
Und das Schöne ist: Das Brummen ist immer verfügbar, denn unsere Stimme haben wir immer dabei. Es braucht keine aufwendige Vorbereitung und kann unabhängig von der individuellen Arm- oder Beinlänge und körperlichen Verfassung praktiziert werden.
Selbst hörgeschädigte Menschen, die ihre Stimme selbst nicht hören können, sind zumeist in der Lage, ihre Stimmbänder in Schwingung zu versetzen und so diese Vibrationen zu erzeugen.
Brumm- oder auch Summ-Meditationen gibt es in vielen verschiedenen Abwandlungen im Internet: In gesprochener Fassung zum Hören, als reine „Brumm-begleitende“ Musik oder auch als Text zum Nachlesen.
Je nach Autor werden teilweise die Arme und Hände mit einbezogen in einer sehr langsamen Bewegung. Unser Entspannungstrainer Maic Stausberg, der die Brumm-Meditation Nadabrahma bei unserem „Entspannungsworkshop für Menschen mit Conterganschädigung“ im letzten Herbst angeleitet hat, hatte an dieser Stelle empfohlen, den Fokus auf die Atembewegung zu richten falls die Armbewegung nicht möglich ist: Also bewußtes Ausatmen für das Loslassen der Energien und bewußtes Einatmen für das Einholen der Energien. Laut der begeisterten Rückmeldungen der Workshop-Teilnehmer hat diese kleine Anpassung die positive Wirkung der Brumm-Meditation nicht beeinträchtigt.
Hier möchten wir Euch drei unterschiedliche Versionen der „Brumm-Meditation“ vorstellen:
- Eine kürzere Brumm-Übung für den Einstieg(Hörversion 10:35 Minuten)
https://www.youtube.com/watch?v=UQXwrl006Ig
- Das „Original“ von Osho: Nadabrahma – Einstündige Summ-Meditation(1:00:00 Minuten)
Diese sanfte, aktive Meditation von Osho erfolgt im Sitzen in drei Phasen. Die notwendige Anleitung dazu findet Ihr unter Link A (zzgl. Video in englischer Sprache).
Die Anleitung ist wichtig, da die eigentliche Meditation (Link B) nur Musik beinhaltet und keine Anweisungen.
Link A: Anleitung zum Lesen (auch für hörgeschädigte Menschen): https://www.findyournose.com/osho-nadabrahma-meditation
Link B: Die dazugehörige Meditationsmusik (1:00:00 Minuten): https://www.youtube.com/watch?v=__NJ_k7_fpw
- Für alle, die lieber eine Version ohne Armbewegungen möchten und natürlich auch für hörgeschädigte Menschen, ist hier ein gut verständlicher Anleitungstext zu finden:
https://www.urvertrauen.coach/summ-meditation/
Und wer ein bißchen mehr über die neurowissenschaftliche Seite des Summens und seine Entspannungswirkung wissen möchte, findet hier einen interessanten Beitrag:
https://www.youtube.com/watch?v=ljNCfVMNgJI
Übrigens… Brummen und Summen kann man auch einfach mal zwischendurch: Beim Autofahren, auf der Couch oder einfach nebenbei. Mit etwas Übung stellt sich auch in solch kurzen Sequenzen schon Entspannung ein.
Nähere Informationen über die Autoren der jeweiligen Anleitung sind zumeist auf der jeweiligen Website zu finden.
Bitte beachten: Bei manchen seelischen Erkrankungen, wie beispielsweise Psychosen, ist die Anwendung mancher Entspannungsverfahren nicht anzuraten.
Wir wünschen Euch viel Spaß beim Brummen und gute Entspannung!
Herzlichst
Eure
Irmela Aurich
