Atemübungen – Schnelle Hilfe für Zwischendurch

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Hallo zusammen,

 

im Rahmen unserer kleinen Reihe zum Thema „Entspannung“ möchten wir Euch heute ein paar spezielle Atemübungen vorstellen.

 

Eigentlich atmen wir automatisch und ohne darüber nachzudenken – denn Atmen ist lebenswichtig. Der Körper wird dadurch mit frischem Sauerstoff versorgt und Kohlendioxid wird ausgeschieden. Aber je nach Stimmungslage verändert sich die Art, wie wir atmen. Wenn wir uns gestresst fühlen, atmen wir flach und zu schnell, was negative Auswirkungen auf den Körper haben kann.

Bewusste Atemübungen können helfen, Stress zu reduzieren und die Gesundheit zu verbessern.

 

Bereits seit Jahrtausenden weiß man, dass richtiges Atmen heilen kann. In Indien sind Atemübungen von jeher ein wichtiger Teil beim Yoga und auch im alten Ägypten hatte die „Heilkunst mit dem Atem“ einen hohen Stellenwert.

Atemübungen können einerseits ganz gezielt in bestimmten Situationen eingesetzt werden, zum Beispiel zum Einschlafen, in Streßsituationen oder auch zum Aktivieren der eigenen Energien. Sie können aber auch als regelmäßige Übung praktiziert werden, um die Gesundheit nachhaltig zu stärken.

 

Wie bei jedem Thema gibt es auch in diesem Bereich viele Methoden mit unterschiedlichem Fokus: Sei es ein besonderer Rhythmus des Ein- und Ausatmens oder eine vom Körper oder der Mundhaltung unterstützte Atembewegung oder auch Atemtechniken, die unter Zuhilfenahme der Hände durchgeführt werden. Die Auswahl ist groß.

Wir möchten Euch heute drei ganz unterschiedliche Atemübungen vorstellen:

  1. Streß reduzieren in nur 3 Atemzügen – Gut erklärte Anleitung für das Atmen in Streßsituationen (Video 8:58 Minuten)

https://www.youtube.com/watch?v=fCit3Za67Dc

 

  1. Frische Energie durch die Feueratmung Kapalabhati  (Video: 6:09 Minuten)

https://www.youtube.com/watch?v=N86rvVYx6ko

 

 

  1. Die 4-7-8  Atemübung für gutes Einschlafen und mehr Ausgeglichenheit (Video 3:57 Minuten)

https://www.youtube.com/watch?v=_H1zM5eXltE

 

 

Für hörgeschädigte Menschen und alle, die lieber lesen möchten, hier eine schöne klare Anleitung für die Atemübung „4 zu 6“:

https://mehrentspannung.de/atemuebung-4-zu-6-schnelle-hilfe-bei-stress/

 

 

Und wie wir alle wissen: Übung macht bekanntlich den Meister. Das gilt auch für Atemübungen, denn je besser sie geübt sind, umso effektiver und tiefer können sie auf das gesamte System wirken.

Nähere Informationen über die Autoren der jeweiligen Anleitung sind zumeist auf der jeweiligen Website zu finden.

Bitte beachten: Auch wenn die meisten Übungen das Ziel haben, zu beruhigen und für Entspannung zu sorgen, sollte man dabei dennoch auf seinen Körper hören. Bei Auftreten von Schwindel oder Unwohlsein sollte eine Übung abgebrochen werden. Im Zweifelsfalle sollte die Anwendung von Atemtechniken mit dem Arzt besprochen werden. 

 

 

Wir wünschen Euch viel Spaß beim bewußten Atmen

und hoffen, dass Euch diese kleine Reihe zum Thema „Entspannungstechniken“ einige interessante Anregungen geben konnte. 

 

Herzlichst

Eure

Irmela Aurich